5 vitamines pour la santé des yeux

5 vitamines pour la santé des yeux

Une vision saine est un élément essentiel pour mener une vie saine et active. Pourtant, à mesure que nous vieillissons, de nombreuses personnes voient leur santé oculaire se détériorer.

Après tout, la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge sont les principales causes de déficience visuelle chez les Américains âgés. Et, selon l'Académie américaine d'ophtalmologie, plus de 24,4 millions d'Américains âgés de 40 ans et plus sont touchés par la cataracte et près de 2,1 millions d'Américains âgés de 50 ans et plus souffriront de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Mais sachez que votre vue n’est pas une bataille perdue d’avance. Des études sont en cours sur les maladies oculaires liées à l'âge qui touchent des millions d'Américains et nous apprenons qu'il existe des mesures que nous pouvons prendre pour préserver notre santé oculaire à mesure que nous vieillissons.

Des vitamines pour mes yeux ?

Tout comme il existe des vitamines qui répondent à des problèmes spécifiques tels que la santé cardiaque et le soutien immunitaire, les vitamines et les nutriments peuvent aider vos yeux à fonctionner correctement.

La liste de suppléments suivante pourrait bien figurer parmi les meilleures vitamines pour la santé oculaire. Puisqu’il est recommandé d’essayer d’obtenir votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux par le biais de votre alimentation, nous énumérons également quelques aliments courants qui peuvent également améliorer votre vue.

Lutéine et zéaxanthine

Ces deux nutriments sont des caroténoïdes, des pigments présents dans les plantes richement colorées. On les trouve également dans la macula et la rétine de vos yeux et aident à protéger vos yeux des dommages causés par les ultraviolets et la lumière bleue. Des études sur les caroténoïdes indiquent qu'ils pourraient être bénéfiques pour la santé oculaire, en particulier dans le cas de cataractes et de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Des suppléments de lutéine et de zéaxanthine sont disponibles sur le marché, mais vous pouvez également augmenter votre apport quotidien avec une alimentation riche en aliments contenant des caroténoïdes. Le plus souvent, les légumes à feuilles vertes et autres fruits et légumes, tels que le brocoli, les pois, le melon miel et les kiwis, sont tous de bonnes sources.

Vitamine C

Vous connaissez peut-être la vitamine C pour ses propriétés de soutien immunitaire, mais c'est également un puissant antioxydant qui offre une protection contre les radicaux libres et aide votre corps à former du collagène, qui se trouve dans votre cornée. Certaines études suggèrent que la vitamine C pourrait offrir une protection contre les maladies oculaires liées à l’âge.

Pour les sources naturelles de vitamine C, vous pouvez ajouter des agrumes, des fraises, des poivrons, du brocoli et des tomates à votre alimentation.

Vitamine E

Le stress oxydatif se produit lorsque les antioxydants et les radicaux libres présents dans votre corps sont dans un état de déséquilibre, ce qui peut entraîner des problèmes de santé oculaire, tels que des cataractes, que l'on pense être formées par l'oxydation de l'œil. C’est là qu’intervient la vitamine E, puisque sa fonction première est de vaincre l’oxydation.

Pour compléter votre alimentation avec des sources naturelles de vitamine E, les légumes à feuilles vertes, le saumon, les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales sont tous riches en vitamine E.

les acides gras omega-3

Qui aurait cru que manger gras était bon pour les yeux ? Il s’avère que les acides gras oméga-3 qui peuvent être bénéfiques pour la santé de votre cœur pourraient également être bons pour les cellules de votre rétine, qui contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3. Il peut même aider contre le syndrome de l’œil sec, ainsi que contre la rétinopathie, une affection causée par des lésions de la rétine.

Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent de nombreux types de poissons gras, comme le saumon, les sardines et les anchois, ainsi que des sources végétales, notamment les graines de lin, les graines de chia et les noix.

Garder vos yeux en bonne santé est une priorité et il est important d’inclure votre santé oculaire dans votre plan global de soins de santé.