Un guide pour prendre soin de vos yeux

Parmi les cinq sens, la vue occupe la première place en importance, selon de nombreuses études et enquêtes. En fait, une étude de 2019 a révélé que les personnes interrogées considèrent la perte de vision comme une préoccupation plus importante que la maladie d'Alzheimer, la perte de la parole ou de l'audition ou les problèmes de santé chroniques graves.

L’alimentation et l’exercice physique jouent un rôle clé dans la santé oculaire

Les yeux jouant un rôle si important, les soins de santé oculaire nécessitent une attention particulière. Le conseil perpétuel d’une alimentation saine s’applique aux yeux tout comme à l’organisme en général. Les vitamines A, C, E, B6, B9, B12, le zinc et les acides gras oméga améliorent la santé oculaire et peuvent être trouvés dans des aliments comme le saumon, les patates douces, les légumes-feuilles foncés, les graines, les noix et les poivrons. Un autre avantage d’une alimentation saine réside dans le contrôle du poids, ce qui maintient la tension artérielle à un niveau gérable, aidant ainsi à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

La pratique d’une alimentation saine nécessite l’accompagnement d’exercices réguliers pour une bonne santé oculaire et un bien-être général. Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice étaient 25 % moins susceptibles de développer un glaucome. La même étude suggère que l’exercice régulier pourrait prévenir la dégénérescence maculaire.

Protection contre les rayons UV

Bien que de nombreuses personnes portent des lunettes de soleil pour le côté cool, porter des lunettes de soleil en sortant devrait faire partie de votre routine habituelle. Les lunettes de soleil protègent les yeux des rayons ultraviolets nocifs qui peuvent affecter la paupière, la cornée, le cristallin et la rétine. Recherchez des styles offrant une protection UV à 100 % et offrant une polarisation pour réduire l’éblouissement. Un fait qui pourrait surprendre la plupart des gens ? Les lunettes de soleil doivent être portées toute l’année, quelle que soit la météo.

Éviter la fatigue oculaire

Un incontournable des soins oculaires que nous connaissons tous vient de l’expérience : portez vos lunettes de vue pour éviter de vous fatiguer les yeux. Plisser les yeux sans vos lunettes signifie que vous le paierez avec des yeux fatigués des heures plus tard. Cependant, des problèmes plus graves peuvent potentiellement résulter du non-port des lunettes prescrites. Lorsque vous portez des lunettes, vous veillez à ce que votre rétine reçoive une image claire, ce qui favorise le développement sain des yeux. En revanche, ne pas porter de lentilles prescrites peut aggraver les problèmes oculaires.

Propreté et yeux sains

Grâce à un engagement renouvelé en faveur de l'hygiène au cours des dernières années, nous sommes tous devenus meilleurs en matière de lavage fréquent des mains, mais nous avons encore des progrès à faire. L'« œil rose », ou conjonctivite non purulente, se propage facilement par contact peau-œil et peut être évité en se lavant les mains.

Les règles du temps d'écran

Dans le monde d’aujourd’hui, un conseil important à garder à l’esprit en matière de santé oculaire concerne le temps passé devant un écran. Pour vous aider à garder vos yeux en bonne santé, suivez ces directives intelligentes :

• Utilisez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela donnera du repos aux muscles de vos yeux.
• Placez l'écran de votre ordinateur à 16 à 30 pouces de vos yeux, au niveau supérieur ou légèrement en dessous de votre champ de vision.
• Inclinez légèrement le moniteur loin de vous à un angle de 10 à 20 degrés.
• Assurez-vous qu’il n’y a pas de reflets gênants comme ceux d’une fenêtre.
• Choisissez une police facile à lire et assurez-vous de la rendre suffisamment grande pour que vous puissiez la voir clairement.
• Lorsque vous utilisez un porte-documents comme document de référence, placez-le à côté de l'écran, à la même distance que le moniteur. Cela permettra à vos yeux de rester concentrés pendant leurs déplacements du document à l'écran.

En suivant ces directives, vous pouvez garder vos yeux en bonne santé. Cependant, comme consommer toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à une santé oculaire maximale s'avère un exploit impossible pour la plupart d'entre nous, compléter votre alimentation avec des vitamines spécialement conçues pour la santé oculaire peut vous apporter une tranquillité d'esprit. En prenant soin de vos yeux dès maintenant, votre avenir sera si brillant que vous devrez porter des lunettes de soleil.