Tout ce que vous devez savoir sur les migraines

Une migraine est un type de mal de tête très grave. Ils peuvent être gravement débilitants et interférer avec votre vie quotidienne. Ils se présentent souvent sous la forme d’une douleur lancinante sévère d’un côté de la tête, accompagnée d’autres symptômes tels que des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière. Cependant, elle peut toucher les deux côtés de la tête, voire changer de côté.

Les crises de migraine peuvent durer de quatre heures à plusieurs jours. En 2016, une étude a révélé que trois milliards de personnes dans le monde souffriraient de migraine ou de céphalées de tension cette année-là. La migraine est donc reconnue comme l’un des troubles les plus répandus dans le monde.

Symptômes de la migraine

Les symptômes les plus courants d’une migraine comprennent :

• Un mal de tête intense, lancinant ou martelant
• La douleur affecte généralement l’avant ou un côté de la tête
• La douleur lancinante est souvent aggravée par le mouvement
• Nausées ou vomissements
• Raideur de la nuque
• Sensibilité accrue à la lumière
• Sensibilité accrue à l’odorat
• Sensibilité accrue au son
• Mauvaise concentration
• Avoir chaud, froid ou transpirer
• Un besoin accru d’uriner
• Maux de ventre et diarrhée
• Fatigue post migraine – parfois pendant plusieurs jours

Les quatre étapes de la migraine

Il peut y avoir quatre étapes différentes dans une migraine, même si toutes les personnes souffrant de migraine ne passent pas par toutes les étapes. Chaque étape présente des symptômes différents.

1. Prodrome. Cette étape correspond aux jours précédant une migraine. Des symptômes et des changements subtils peuvent commencer à se produire, tels que :
   • Difficulté de concentration
   • Sautes d'humeur
   • Problèmes de lecture
   • Troubles du sommeil, fatigue et bâillements fréquents.
   • Nausée
   • Sensibilité accrue à la lumière et au son
   • Augmentation de la miction
   • Rétention d'eau
   • Raideur musculaire
   • Fringales
2. Aura. Il s’agit de symptômes réversibles du système nerveux, qui surviennent parfois avant ou pendant une migraine. Ils peuvent durer jusqu’à une heure et comprennent :
   • Engourdissement et picotements dans l'un des membres
   • Troubles visuels
   • Perte de vue temporaire
   • Faiblesse d'un côté du corps
   • Difficulté à parler
3. Attaque. C’est à ce moment-là qu’apparaissent les principaux symptômes de la migraine (comme ceux répertoriés dans la section symptômes). La phase d’attaque de la migraine peut durer de quatre heures à quelques jours.
4. Post-drome. La dernière étape correspond aux jours qui suivent la migraine. Les gens constatent souvent qu’ils ne peuvent pas se concentrer, se sentent confus et fatigués. Cela peut également vous laisser dans une humeur déprimée ou euphorique.

Déclencheurs de migraine

Les déclencheurs de la migraine peuvent prendre plusieurs formes, comme les aliments, les changements hormonaux ou les médicaments. Les déclencheurs signalés les plus courants sont :

• Stresser
• Sauter des repas ou suivre un régime
• Certains aliments (comme le chocolat, l'alcool ou les aliments fermentés)
• Caféine
• Certains médicaments
• Changements hormonaux chez les femmes au moment des règles, pendant la puberté ou la ménopause
• Lumières clignotantes
• Conditions météorologiques telles que tempêtes ou changements de pression météorologique
• Surmenage
• Déshydratation
• Perte de sommeil
• Bruits forts
• Exposition à la fumée, aux parfums ou à d'autres odeurs

Tout le monde a des déclencheurs de migraine différents. Il est utile de tenir un journal pour connaître vos déclencheurs dans l’espoir de les éviter.

10 conseils pour aider à prévenir les migraines

1. Apprenez vos déclencheurs. En tenant un journal des migraines, vous pouvez connaître vos déclencheurs personnels et les éviter autant que possible.
2. Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau pour aider à prévenir la déshydratation, un déclencheur connu de la migraine.
3. Dors bien. Trop ou pas assez de sommeil peut être un déclencheur de migraine. Avoir 7 à 8 heures de sommeil régulières par nuit, avec une bonne hygiène du sommeil, est l'objectif à atteindre.
4. Essayez le yoga. Des études ont montré que le yoga peut réduire la fréquence des crises de migraine et les rendre moins intenses.
5. Ne sautez pas de repas. Cela peut entraîner une baisse de la glycémie pouvant provoquer une crise de migraine.
6. Exercice régulier. Cela peut aider à prévenir les migraines, à réduire le stress et à favoriser le sommeil.
7. Arrêter de fumer. La nicotine contenue dans les cigarettes resserre les vaisseaux sanguins de votre cerveau, ce qui peut provoquer une crise de migraine.
8. Boostez votre magnésium. La recherche montre que le magnésium peut aider à prévenir les migraines.
9. Boostez votre riboflavine. Également connue sous le nom de vitamine B2, des études ont montré que la riboflavine peut réduire la fréquence des migraines.
10. Essayez le pétasite. Le pétasite semble réduire la fréquence des migraines mais peut avoir des effets secondaires. Par conséquent, vous devriez consulter un médecin avant de prendre du pétasite.