Exercice et santé immunitaire – Ce que vous devez savoir

Votre système immunitaire est une belle chose. Cela aide à vous protéger des maladies et des affections. Mais pour ce faire, il doit être solide et fonctionner correctement, avec suffisamment de soutien pour mieux protéger.

Les meilleures façons de soutenir votre système immunitaire sont les suivantes :

• Évitez de fumer et ne buvez de l’alcool qu’avec modération
• Ayez une alimentation colorée et variée avec beaucoup de fruits et légumes.
• Faites de l'exercice régulièrement
• Passe une bonne nuit
• Maintenir un poids santé
• Réduire le stress
• Lavez-vous régulièrement les mains

Comment l’exercice soutient-il le système immunitaire ?

L’exercice est l’un des principaux piliers du maintien d’une bonne santé. Il réduit votre risque de maladies cardiovasculaires, abaisse la tension artérielle, aide à maintenir votre poids corporel et vous protège contre diverses maladies.

Le système immunitaire est particulièrement sensible à l’exercice. En 2019, le Journal of Sport and Health Science a publié une revue scientifique montrant que l’exercice :

• Améliore votre réponse immunitaire
• Réduit votre risque de maladie
• Réduit l'inflammation

Les chercheurs pensent que cet exercice :

• Augmente le flux sanguin et lymphatique à mesure que vos muscles se contractent
• Augmente la circulation des cellules immunitaires
• Favorise le recrutement de cellules immunitaires spécialisées qui détruisent les bactéries et les virus (comme les lymphocytes T)

S'il te plaît, n'en fais pas trop

Même si l’exercice est bon pour vous, il ne faut pas en faire trop. Si vous faites déjà de l’exercice, vous n’avez pas besoin d’en augmenter pour renforcer votre immunité. Un exercice modéré et régulier est tout ce dont vous avez besoin pour soutenir votre système immunitaire. En fait, si vous faites trop d’exercices intenses (comme courir un marathon), cela peut affecter négativement votre immunité.

La clé est l’équilibre. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent que les adultes aient besoin d'un minimum de 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée chaque semaine ou de 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse chaque semaine. Tant que vous y parviendrez, vous contribuerez à soutenir votre système immunitaire naturel.

Faire de l'exercice pour la santé

Que vous sentiez ou non que votre immunité a besoin d’être renforcée, l’exercice est positif pour votre bien-être. Cela vous donne plus d’énergie, améliore votre humeur et vous fait vous sentir en meilleure santé. Et cela ne doit pas nécessairement être fatiguant. Même une promenade est bénéfique. Donc, si vous envisagez de vous promener, enfilez ces chaussures de marche. Vous vous sentirez mieux grâce à cela.

En fin de compte, un exercice modéré et régulier est bon pour votre santé et votre immunité. Et si vous sentez toujours que votre système immunitaire a besoin de soutien, des suppléments de soutien immunitaire peuvent vous aider.