Exercices oculaires pour améliorer la vision : fonctionnent-ils vraiment ?

Les exercices oculaires font une promesse radicale : améliorer votre vision naturellement sans chirurgie. Si vous souffrez de certaines affections oculaires, les exercices oculaires prétendent les guérir miraculeusement. Mais est-ce qu'ils fonctionnent ? Est-ce que faire de simples mouvements oculaires au quotidien va vous débarrasser définitivement des lunettes ou des verres correcteurs ?

Aujourd'hui, nous allons présenter des exercices pour améliorer la vue et souligner leurs avantages globaux.

Les exercices de vision peuvent-ils changer votre vue ?

En termes simples, les exercices oculaires destinés à améliorer la vision relèvent quelque peu du domaine de la médecine traditionnelle, avec peu de corrélation avec le fonctionnement de vos yeux.

La réalité est que les exercices oculaires se concentrent uniquement sur les muscles qui font bouger vos globes oculaires. Ils n’affectent en rien votre cornée ni la façon dont la lumière y pénètre, qui est la principale cause de la grande majorité des problèmes de vision.

À ce jour, il n’existe aucune preuve médicale solide, aucune étude clinique ou aucun appui scientifique pour prouver que les exercices oculaires destinés à améliorer la vision fonctionnent réellement. De plus, les problèmes de vision courants ne s’améliorent que peu ou pas grâce aux exercices oculaires, malgré ce que certains praticiens pourraient prétendre.

Une chose à noter : les exercices oculaires ne doivent pas être confondus avec les exercices de thérapie visuelle. Ce dernier est un programme de rééducation médicalement supervisé qui peut aider à traiter les problèmes d’alignement des yeux et à améliorer la coordination oculaire et la concentration visuelle des athlètes. La thérapie visuelle comprend des exercices oculaires, mais ce n'est qu'une partie d'un régime plus complet.

Avantages des exercices oculaires

Donc, si les affirmations selon lesquelles les exercices oculaires amélioreraient la vision ne sont pas vraies, cela signifie-t-il qu’ils sont une perte de temps ? Pas exactement.

Les exercices oculaires ont leurs avantages, principalement pour réduire la fatigue oculaire et le stress. Cela peut être dû à une utilisation excessive de vos yeux, notamment à des activités telles que regarder un écran d’ordinateur toute la journée au travail. Dans ces situations, l’exercice oculaire peut apaiser les muscles de vos yeux et favoriser le clignement des yeux pour soulager la sécheresse oculaire.

Des techniques spécifiques d’entraînement oculaire, telles que des exercices oculaires pour la vision double, peuvent également améliorer plusieurs affections oculaires binoculaires. La vision double est une condition dans laquelle un muscle oculaire est plus faible que l’autre, provoquant des problèmes d’alignement avec l’œil sain. Dans ce cas, des exercices de traitement de la double vision peuvent être efficaces.

Si vous souhaitez faire des exercices oculaires, vous pouvez commencer par certains des régimes ci-dessous.

Fatigue oculaire et règle du 20-20-20

La règle 20-20-20 est un moyen simple de prévenir la fatigue oculaire causée par le fait de regarder quelque chose pendant de longues périodes. Cette règle a été développée par l'optométriste Jeffrey Anshel et, malgré peu de preuves scientifiques de son efficacité, elle est recommandée par l'American Optometric Association.

Pour suivre la règle 20-20-20, vous devez regarder un objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Comme vous pouvez le constater, ce n’est pas une activité difficile à réaliser. Le défi est de se rappeler de le faire. Heureusement, vous pouvez toujours utiliser un réveil ou (plus pratique) une application pour smartphone pour vous le rappeler.

Pourquoi regarder un objet éloigné aide-t-il à soulager la fatigue oculaire ? Nos yeux ont plus de mal à se concentrer sur un objet proche que sur un objet lointain. En regardant un objet plus éloigné, vous permettez aux muscles oculaires de se détendre.

Exercices de concentration

Une alternative à la règle 20-20-20 consiste en un certain nombre d’exercices de concentration que vous pouvez faire avec vos yeux. Voici un exemple que vous pouvez facilement suivre.

Tout d’abord, concentrez votre vision sur un doigt placé à environ quatre pouces devant un œil. Éloignez lentement ce doigt de votre œil, jusqu'à la longueur d'un bras, tout en gardant votre regard concentré dessus. Ensuite, déplacez rapidement votre attention de ce doigt vers un objet distant, puis revenez à nouveau. Maintenant, ramenez lentement le doigt là où il a commencé, puis concentrez-vous à nouveau sur le même objet distant. Répétez ces étapes deux à trois fois supplémentaires.

Exercices musculaires oculaires

Les mouvements oculaires sont un élément essentiel des exercices de thérapie visuelle conçus pour étirer et déplacer les muscles oculaires afin de soulager la tension.

Voici un exercice simple que vous pouvez faire à tout moment : fermez les yeux, puis roulez lentement les yeux vers le haut et vers le bas environ trois fois. Après cela, déplacez-les encore trois fois vers la gauche et la droite.

Une autre méthode efficace est la figure 8. Vous essayez cela en vous concentrant sur une surface plane à environ huit pieds de distance. Ensuite, comme son nom l’indique, déplacez vos yeux en forme de « 8 » dans le sens des aiguilles d’une montre. Après une demi-minute, répétez le mouvement mais cette fois-ci, passez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

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