Vitamines et minéraux nécessaires pour soutenir votre système immunitaire

Votre système immunitaire est essentiel à votre santé globale ; c'est l'outil dont dispose le corps pour prévenir ou limiter les infections ; il comprend un vaste réseau de cellules, d’organes et de tissus dans tout le corps. Votre système immunitaire est votre première étape d’action ou de défense contre les infections ou les maladies. Si le système immunitaire fonctionne, il doit être capable de faire la distinction entre les cellules saines et malsaines et être suffisamment équipé pour faire face à tous les défis lancés à votre corps.

Un système immunitaire sain est de la plus haute importance pour les humains. Les personnes immunodéprimées sont plus susceptibles de tomber malades fréquemment et de présenter des symptômes graves. Ils pourraient être plus vulnérables à des maladies comme la pneumonie, les otites et autres. Les personnes qui n’ont pas un système immunitaire sain peuvent être sensibles au COVID-19. Il existe diverses choses que nous pouvons tous faire pour aider à soutenir notre système immunitaire afin de lutter contre les bactéries et de réduire le risque de contracter une maladie contagieuse.

De quelles vitamines et minéraux avez-vous besoin ?

L’une des choses les plus importantes dont vous disposez est votre santé et le maintien d’un système immunitaire sain devrait être l’une de vos principales priorités. Des choix de vie sains, comme manger des aliments nutritifs et dormir suffisamment, sont essentiels au maintien et au soutien d’un système immunitaire sain. Certains micronutriments ont été identifiés comme nécessaires au fonctionnement et à la croissance de votre système immunitaire, notamment :

Vitamine C

Cette vitamine est considérée depuis des années comme une source incontournable pour aider le système immunitaire. C’est le complément le plus populaire pour se protéger contre les infections en raison de son rôle irremplaçable dans la santé immunitaire.

Il stimule la création d’anticorps ainsi que la production, l’utilisation et le mouvement des globules blancs. C'est également important pour la mort cellulaire, qui aide votre système immunitaire à rester en bonne santé en éliminant les vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles. La vitamine C aide à la cicatrisation des plaies, un élément essentiel du soutien de votre système immunitaire en assurant la sécurité de votre barrière cutanée.

Vitamine E

Comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant qui aide votre système à combattre les infections. C’est une autre vitamine liposoluble dotée de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à soutenir la production de cellules immunitaires. Il agit également comme antioxydant pour protéger les membranes cellulaires des dommages causés par les radicaux libres. Les sources comprennent les graines, les noix, les huiles végétales et le beurre de cacahuète.

Vitamine A

La vitamine A aide à protéger l’organisme contre les infections en gardant la peau et les tissus de la bouche, de l’estomac, des intestins et du système respiratoire sains. Les sources comprennent les fruits et légumes oranges et rouges comme les carottes, les abricots et les poivrons.

Vitamine D

La vitamine D est considérée comme la vitamine du soleil car la plupart du temps, notre vitamine D est obtenue du soleil et fonctionne comme une hormone dans le corps. Il aide à réguler les protéines antimicrobiennes qui peuvent tuer les agents pathogènes, notamment la lumière du soleil, le jaune d’œuf et la plupart des produits laitiers.

Fer

Le fer joue un rôle important dans l’organisme en transportant l’oxygène vers les cellules, et c’est un composant des enzymes qui est bon pour le fonctionnement des cellules immunitaires. Il joue un rôle essentiel dans de nombreux processus du système immunitaire.

Zinc

Il joue un rôle important dans la cicatrisation des plaies et contribue au développement des cellules immunitaires en influant sur la croissance des cellules. Il est également nécessaire à la génération de nouvelles cellules du système immunitaire. On le trouve couramment dans l’alimentation animale et également dans les aliments végétariens.

Vitamine B6

Il contribue à soutenir la santé cellulaire, les globules rouges, les niveaux d’énergie et la santé cardiovasculaire, entre autres fonctions.

Conclusion

Avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, bien dormir, faire régulièrement de l’exercice physique et ne pas fumer sont des moyens essentiels pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé et réduire tout risque d’infection et de maladie.

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