Comment la lumière bleue vous affecte-t-elle (et comment minimiser son impact) ?

Nous semblons constamment attachés au monde numérique. Entre les appels vidéo, la télévision, le travail à distance sur nos ordinateurs portables, les livres électroniques et les réseaux sociaux, passer un moment sans écran est rare de nos jours.

Cette utilisation étendue des appareils électroniques nous expose à la lumière bleue et aux effets qui y sont associés.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La plupart des ondes électromagnétiques qui nous entourent sont invisibles : les ondes radio, les micro-ondes, la lumière infrarouge, les rayons ultraviolets ou UV, les rayons X et les rayons gamma. L’œil humain ne peut voir que la lumière comprise entre 380 (lumière violette) et 700 nanomètres (lumière rouge).

La lumière bleue englobe les ondes lumineuses les plus courtes avec l’énergie la plus élevée dans le spectre de la lumière visible, allant de 380 à 500 nanomètres.

La lumière bleue est pratiquement partout. Sa principale source est le soleil, suivi des ampoules fluorescentes et LED et des appareils électroniques.

Comment la lumière bleue vous affecte-t-elle ?

Lumière bleue + sommeil

Une exposition prolongée à la lumière bleue le soir peut avoir un impact sur notre hygiène de sommeil. Selon des recherches , l'utilisation d'appareils électroluminescents « prolonge le temps nécessaire pour s'endormir, retarde notre rythme circadien, supprime les niveaux de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil, réduit la quantité et retarde le moment du sommeil paradoxal et réduit vigilance le lendemain matin.

Pourquoi l’utilisation d’appareils électroluminescents (lumière artificielle) prolonge-t-elle le temps nécessaire à l’endormissement ? Cela est principalement lié au rythme circadien . Il s’agit de notre cycle de 24 heures finement réglé qui aide notre corps à savoir quand effectuer des fonctions essentielles. Jusqu’à l’introduction de la lumière artificielle chez l’homme, ces rythmes étaient très étroitement liés au lever et au coucher du soleil.

Bien que toute lumière puisse avoir un impact sur les rythmes circadiens, la lumière bleue a l’ impact le plus important ! En effet, la lumière bleue stimule les parties de notre cerveau qui nous permettent de nous sentir alertes, ce qui rend plus difficile l'endormissement si nous utilisons des appareils avant de nous coucher.

De plus, la lumière bleue supprime également la mélatonine naturelle de notre corps, qui est l’hormone qui nous rend somnolent et facilite l’endormissement.

Lumière bleue + fatigue oculaire

Lorsque nous regardons nos appareils numériques pendant de longues périodes, nous pouvons ressentir une fatigue oculaire ou un syndrome de vision par ordinateur. Les signes courants comprennent des yeux larmoyants, fatigués ou douloureux, une sécheresse, des maux de tête et une vision floue.

Alors que l' American Optometric Association (AOA) recommande de minimiser la lumière bleue pour prévenir le syndrome de vision par ordinateur, l' American Academy of Ophthalmology (AAO) affirme que la fatigue oculaire est davantage liée à la façon dont nous utilisons nos appareils qu'à la lumière bleue elle-même. Des variables telles que la distance par rapport à votre écran, la luminosité, l'éblouissement et la fréquence des clignements des yeux sont quelques-uns des principaux facteurs déterminants.

Les recherches de l’ American Journal of Ophthalmology semblent être d’accord avec l’AAO. L’étude montre que les verres bloquant la lumière bleue n’améliorent pas les signes de fatigue oculaire liés à l’utilisation d’un ordinateur.

Lumière bleue + lésions oculaires

Tandis que notre cornée et notre cristallin absorbent et bloquent les rayons UV, la lumière bleue les traverse, rendant la rétine vulnérable aux dommages photochimiques.

Certaines études animales suggèrent que la lumière bleue peut affecter les cellules de la rétine. Unerevue systématique plus récente l'associe à la dégénérescence maculaire (DMLA) chez les travailleurs extérieurs. La ressource « Light and Eye Damage » d'AOA cite également diverses études reliant l'exposition au soleil, y compris la lumière bleue, aux dommages photochimiques et photooxydatifs de la rétine, entre autres problèmes.

Comment minimiser l’impact de la lumière bleue ?

• Utilisez des lampes à lumière rouge tamisée, orange ou chaude qui n'émettent pas de lumière bleue dans votre chambre
• Baissez la luminosité de votre appareil et activez le mode nuit le soir
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques au moins 2 à 3 heures avant le coucher
• Prenez des suppléments pour aider vos yeux à filtrer la lumière bleue numérique

Même si certaines conséquences de l’exposition à la lumière bleue restent incertaines, une chose est claire : nous pourrions tous passer plus de temps sans écran !